💡 Wenn ich eins in meiner Coaching Ausbildung gelernt habe, dann das: Aktiv zuhören und F R A G E N 🙏
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Oft herrscht die Annahme, dass ein Coach, besonders im "Life Coaching" (brrr.. ich mag diesen Begriff nicht), dir zeigt, wie du dein Leben leben sollst. Ich bin mir sicher, dass es Coaches gibt, die genau das tun. Denn "Coach" ist in DE nicht geschützt und jeder kann es anbieten. Seriöses Coaching ist das jedoch nicht.🙅
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Wer wäre ich zu glauben, dein Leben besser zu kennen als du selbst? Coaching ist vor allem eins: Eine Haltung! Eine Haltung, andere Menschen so anzunehmen wie sie sind. Aktiv zuzuhören, sich einzufühlen und die richtigen FRAGEN zu stellen 🧐
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Im 2. Bild (einmal swipen) siehst du die sogenannte Wunderfrage (stark verkürzt). Wozu ist die gut?
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Wenn wir ein Problem haben, denken wir meisten über das nach was schlecht ist. Die Wunderfrage hilft dir dabei den Fokus auf eine mögliche Lösung zu richten und Motivation zu schöpfen - Motivation, die aus dir selbst kommt 🚀
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Was ist anders, wenn dein Problem gelöst ist? Wie fühlt es sich? Woran bemerken andere Menschen die Veränderung? Stell dir diesen Zustand ganz genau vor und ich bin mir sicher dir wird ein Lächeln übers Gesicht huschen 😊
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[Gründe für Stress Essen 🍫🍩]
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Zu viel Stress kann sich auf viele, wenn nicht sogar alle Lebensbereiche auswirken: Beziehungen, Arbeit, Finanzen und natürlich deine Gesundheit - wozu auch deine Ernährung gehört 🥨🥞🥐🍟
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Es kann viele Gründe haben, wieso wir bei Stress vor allem zu zucker- und fetthaltiger Nahrung greifen. Hier sind 2: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Es wird uns so vorgelebt und dein Gehirn hat gespeichert: "Wenn ich esse ist alles gut"
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Woher kommt das?
Die Frau im Film die mit Liebeskummer auf der Couch liegt und Eis🍧 oder Pralinen🍫🍬 in sich rein schiebt, Sprüche wie "darauf erstmal ein Glas Wein"🍷, Eltern die es so vorleben oder einem als Kind immer Schokolade zum Trost gegeben haben🍫. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Dein Belohnungssystem triggert dich: Stichwort Dopamin.(Soll ich das noch mal genauer erklären?) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Stress Essen ist also kein Zeichen von Schwäche und (vor allem aufgrund von 2️⃣) nicht unbedingt mit eiserner Disziplin zu bekämpfen🚫.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn wir also immer wieder in ein StrEss-Verhalten verfallen ist die Frage: Was belastet dich gerade? Welche unangenehmen Gefühle versuchst du zu verdrängen und was kannst du tun um DARAN etwas zu verändern? 🤔
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Wenn du dir für dieses Fragen Unterstützung wünschst, kannst du mir gern eine Nachricht schreiben 🙏😊
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💡 [Neuer Podcast] 🎧 "Irgendwie muss ich mich besser strukturieren, aber ich kann einfach nicht immer nach dem selben Plan arbeiten."
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Diesen Satz höre ich in letzter Zeit sehr oft und auch ich selbst kann das selbst sehr gut nachvollziehen 🙈 Bei dem Start in die volle Selbstständigkeit hatte ich auf einmal jede Stunde des Tages frei für zu Verfügung und konnte mir alles selbst einteilen. Mega! Aber... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das Problem war: Es gab sooo viele Ideen in meinem Kopf, dass ich mal hier, mal da was gemacht habe und mich ständig ablenken ließ. 😅 Wie so ein Grashüpfer bin ich durch meine Aufgaben gesprungen 🦗
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Das war zum einen nicht produktiv und zum anderen auch echt anstrengend für den Kopf 🤯
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Deswegen habe ich mich hingesetzt und meine Aufgaben in "Batches" aufgeteilt 🥞🥞🥞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Batching heißt, alle Aufgaben so zu bündeln, dass du alles was den gleichen "Denkmodus" erfordert bündelt. Macht Sinn? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bei mir ist z.B. dabei ein "Innovation Day" raus gekommen, den ich mir nun einmal im Monat nehme, um an neuen Ideen für Workshops, Podcasts usw. arbeiten zu können. Möglichst analog und ohne Smartphone. 😊
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Also, wenn du neugierig geworden bis und genauer wissen möchtest, wie auch du deine Aufgaben in Batches aufteilen kannst, dann hör gerne in die neue Podcastfolge rein 🙏😇
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#produktivität #batching #studium #struktur
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Wahrheit oder Quatsch? 🔍 "Wenn ich möglichst viel lerne/arbeite, muss das Ergebnis ja gut werden."
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Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Ich kenne ihn sehr gut. Damals im #Bachelor hat dieses Denken dazu geführt, dass ich extrem viel gelernt habe und wenn es trotzdem nicht so gut lief, habe ich einfach noch mehr gelernt. 🤯
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Natürlich war es mir damals nicht bewusst, dass ich diesen Glaubenssatz hatte "Viel hilft viel", aber ich habe mich eben genau so verhalten. Nicht umsonst hatte ich den Spitznamen "Asian Tiger" 🐅🙈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Die Sache ich nur die: Egal wie fleißig wird sind - das Ergebnis lässt sich nie zu 100% beeinflussen. Vielleicht ist der Prof/Chef/Kunde einfach mal schlecht drauf oder mag dich einfach nicht. 🤷 Das heißt nicht, dass es zwecklos ist, sich zu engagieren und Gas zu geben. Nein! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber ich habe gelernt: Für mein Stresslevel, meine mentale Gesundheit, war es wichtig zu verstehen, dass sich Resultate nicht durch verbissenen Fleiß erzwingen lassen 🙅🙅🙅
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Ich lerne (immer noch) Kontrolle loszulassen und mir Raum zu geben. Raum zum Durchatmen. Raum für Kreativität. Raum für weiße Flecken in meinem Kalender 💭
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Wofür möchtest DU dir mehr Raum geben? Verrätst du es mir in den Kommentaren? 😊🙏
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#JungDynamischAusgelaugt #Freiraum #Nichts #pareto #kreativpause #journal
🌈 "Just imagine becoming the way you used to be as a very young child, before you understood the meaning of any word, before opinions took over your mind. The real you is loving, joyful, and free. The real you is just like a flower, just like the wind, just like the ocean, just like the sun." ~ Don Miguel Ruiz
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Für dieses Gefühl ist es alle mal Wert, mich auch mit alle den "unangenehmen" Dingen der #Selbstständigkeit auseinander zu setzen. Behördenkram, Steuern, kein festes #Einkommen mehr...
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Jedes Mal, wenn eins dieser Themen #Stress in mir auslöst, ein Anflug von Panik mich überrollt, erinnere ich mich daran, dass ich all diese Dinge nicht tun MUSS, sonder DARF! Eine kleine Änderung der Worte in meinem Kopf, die aber eine große Wirkung hat ✨🎈
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Ich darf es, weil ich die #Freiheit habe mich für dieses Leben zu entscheiden. Dieses Leben, was mir ermöglicht meine #Arbeit frei zu gestalten, alles selbst zu entscheiden, meine Arbeitszeiten so zu legen, dass ich den #Sommer genießen kann und Zeit mit meinen Liebsten verbringen kann. ❤️🙏
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Es gibt Momente, da fühle ich mich so frei und glücklich, dass ich für einen Moment gleichzeitig weinen und lachen könnte. 😇
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Danke an alle, die Teil dieser Reise sind und mich unterstützen 💚💚💚
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💡 Probier es mal aus: Versuche die nächsten 3 Tage jedes MUSS in ein KANN oder DARF oder WERDE umzuwandeln und beobachte wie es sich auswirkt ✨
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Stay calm, deine Silvie
